La salud hormonal es un tema vital que debe ser considerado en todas las etapas de la vida de la mujer. La alimentación es un factor clave en la regulación de las hormonas que rigen los procesos fisiológicos de la mujer, incluyendo el ciclo menstrual, la fertilidad y el embarazo.
Una dieta saludable y rica en nutrientes es esencial para mantener niveles adecuados de hormonas y prevenir desequilibrios hormonales que pueden desencadenar algunas enfermedades.
Te contamos los factores más importantes de la regulación hormonal de la mujer, las enfermedades más frecuentes relacionadas y también algunos consejos sobre alimentación que puedan ayudarte a ti o a las mujeres de tu entorno.
Factores importantes de la regulación hormonal femenina
El sistema endocrino es el responsable de la regulación hormonal en el cuerpo.
En las mujeres, el sistema endocrino es el que controla el ciclo menstrual y la ovulación, y también influye en la fertilidad y el embarazo. Las hormonas femeninas clave incluyen el estrógeno, la progesterona, la hormona luteinizante (LH) y la hormona foliculoestimulante (FSH).
El ciclo menstrual está regulado por los niveles de estas hormonas en el organismo.
Por ejemplo, el estrógeno es producido por los ovarios y estimula el crecimiento del revestimiento del útero. Por su lado, la LH y la FSH son producidas por la glándula pituitaria en el cerebro y estimulan el crecimiento y la maduración de los folículos ováricos. Y la progesterona es producida por el ovario después de la ovulación y ayuda a preparar el útero para el embarazo.
Cuando hay un desequilibrio hormonal, pueden darse enfermedades que afectan la salud de la mujer. Si estás experimentando síntomas relacionados con desequilibrios hormonales, contacta con nuestro equipo para ayudarte a buscar tratamiento para mejorar tu salud y bienestar.
Enfermedades más frecuentes relacionadas con desequilibrios hormonales en mujeres
Amenorrea hipotalámica funcional
La amenorrea hipotalámica funcional (AHF) es una afección en la que se interrumpe el ciclo menstrual debido a un desequilibrio hormonal. Puede ser causada por factores como el estrés, la pérdida de peso excesiva, el ejercicio excesivo y la alimentación deficiente.
El organismo de la mujer responde a estos factores reduciendo la producción de hormonas necesarias para mantener el ciclo menstrual. Como consecuencia, no se produce la menstruación.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) consiste en un desorden hormonal común en mujeres en edad reproductiva, que se caracteriza por la presencia de quistes en los ovarios, hiperandrogenismo y disfunción ovárica.
Esto puede causar síntomas muy variados que dependen de cada mujer, como ciclos menstruales irregulares (largos), acné, crecimiento de vello facial y corporal, dificultad para perder peso, obesidad central, problemas de fertilidad, etc. También se puede presentar resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
Síndrome premenstrual (SPM)
El síndrome premenstrual (SPM) es un grupo de síntomas muy diversos, de hecho hay más de 200 síntomas registrados, que se repiten de forma cíclica unos 7-10 días previos a la menstruación y posteriormente hay una ausencia de estos síntomas entre el final de la menstruación y la ovulación.
Se caracteriza por una serie de síntomas físicos y emocionales que incluyen dolor de cabeza, dolor abdominal, sensibilidad mamaria, cambios de humor, irritabilidad y fatiga, entre otros.
Endometriosis
La endometriosis es una afección en la que el tejido que normalmente recubre el interior del útero crece fuera de él, causando dolor y otros síntomas. La endometriosis puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo desequilibrios hormonales, inflamación y factores genéticos.
Esta enfermedad afecta a muchas mujeres en todo el mundo y tiene un impacto significativo en su calidad de vida, incapacitando a muchas de ellas para realizar actividades diarias y una de las causas más comunes de absentismo laboral en edad fértil.
¿Cómo ayudamos con la alimentación a mujeres que sufren este tipo de enfermedades?
La alimentación es una herramienta muy poderosa para ayudar a mujeres que sufren enfermedades hormonales como la amenorrea hipotalámica funcional, el síndrome de ovario poliquístico, el síndrome premenstrual y la endometriosis.
¿Qué consejos de alimentación pueden ayudar a mejorar la salud hormonal?
- Consumir alimentos ricos en fibra: La fibra ayuda a mantener niveles saludables de hormonas y a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para mujeres con endometriosis. Fuentes de fibra son, principalmente, frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y semillas.
- Incluir grasas saludables: Las grasas saludables, como las presentes en el aceite de oliva virgen extra, los aguacates, los frutos secos y los pescados grasos, pueden ayudar a regular los niveles de hormonas sexuales y reducir la inflamación.
- Cuidar el aporte de hierro: El hierro es esencial para la formación de glóbulos rojos y para el transporte de oxígeno en el cuerpo. Las mujeres con menstruaciones abundantes o endometriosis pueden tener niveles bajos de hierro, por lo que se recomienda consumir alimentos ricos en hierro. Debemos tener en cuenta que una anemia no podemos remontarla únicamente consumiendo alimentos ricos en hierro, debemos pautar adecuadamente un suplemento durante el tiempo necesario y apoyar con dietoterapia este proceso.
- Consumir suficiente calcio y vitamina D: Estos nutrientes son muy importantes para la salud ósea, pero también pueden ayudar a regular los ciclos menstruales y reducir el dolor menstrual. Algunas fuentes de calcio y vitamina D son los productos fortificados, las verduras de hojas verdes, los huevos, el salmón y las sardinas.
- Reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos: Estos alimentos pueden contribuir a desequilibrios hormonales y a la inflamación general, lo que puede empeorar los síntomas de enfermedades hormonales como el síndrome premenstrual y el síndrome de ovario poliquístico.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden aumentar la ansiedad y el estrés, lo que puede afectar negativamente la salud hormonal de la mujer.
Por supuesto, un pilar básico para el abordaje de la alimentación de una mujer con problemas hormonales es consultar con una dietista-nutricionista especializada en salud hormonal.
Así podemos proporcionarte recomendaciones más específicas y personalizadas para cada caso, teniendo en cuenta las particularidades de la patología en cuestión, las necesidades y aspectos personales, así como el estilo de vida.