Entrenamiento en ayunas

Una de las metas del entrenamiento en ayunas es mejorar la adaptación metabólica, permitiendo que nuestro cuerpo utilice principalmente grasas como fuente de energía en lugar de los carbohidratos, que suelen ser la opción habitual. Aunque es importante destacar que el glucógeno muscular sigue siendo una fuente principal de energía.

Ventajas

Este enfoque se ha popularizado como método para perder peso, aunque su principal ventaja radica en mejorar la eficiencia de nuestras vías metabólicas durante el ejercicio de resistencia o competición. El objetivo es que nuestro cuerpo pueda utilizar tanto el glucógeno como las grasas de manera simultánea.

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Es crucial diferenciar entre el entrenamiento en ayunas, que implica la depleción de glucógeno, y simplemente saltarse el desayuno. Esta última opción no afectará significativamente nuestro metabolismo, ya que las reservas de glucógeno permanecerán intactas debido a la ingesta de alimentos del día anterior.

Pasos a seguir

Para llevar a cabo un entrenamiento en ayunas de manera efectiva, es recomendable seguir estos pasos:

 

  • El día anterior al entrenamiento, realizar una sesión de entrenamiento intensa o una tirada larga para agotar las reservas de glucógeno. Luego, reducir o eliminar la ingesta de carbohidratos durante el resto del día.
  • En el día del entrenamiento, omitir el desayuno y proceder directamente con la sesión de ejercicio. Aunque inicialmente se pueda sentir fatiga, el cuerpo se adapta gradualmente a esta práctica.
  • Se recomienda utilizar esta técnica una vez por semana, preferiblemente los lunes por la mañana.

 

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